每到夏天，三街六市王人会悄然换上这个季节的“标配”——遮阳伞、防晒衣和高倍数的防晒霜。阳光仿佛成了头号“公敌”，东谈主们避光如临深渊，恐怕晒黑晒伤。但其实，阳光并不全是“灼东谈主高温”， 它更是一种不成或缺的“生理触发信号”——在皮肤涌现于紫外线后，体内的7-脱氢胆固醇会履历一系列升沉，最终身成具有生物活性的维生素D₃。

这种“阳光维生素”不仅是东谈主体赢得维生素D最当然、最经济的神态，更在咱们健康体系中表示着不成淡薄的作用。可是，当代东谈主“宅文化”盛行，与阳光的再见越来越少，维生素D空乏也逐渐成了一种“隐性常态”。有商榷推断，人人约30%-80%的东谈主群的25-羟基维生素D[25(OH)D]水平低于平方范围的最低值20ng/mL，格外于每7个东谈主中就有1东谈主处于维生素D不及的状态。

晒太阳的“副产物”：

不仅补钙，还保肌？

已往咱们谈到维生素D，更多会空料想骨骼健康。但其实，它的伏击性远不啻于此。本年，上海交通大学的一项商榷[1]登上了

Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle期刊，带来了一个颇具冲突性的发现：维生素D水平越高，肌肉质地也越好。具体来说，血清25(OH)D每升高1单元，算作肌肉量可加多单元；这一效用在男性身上尤为显赫：男性每晋升1单元维生素D，算作肌肉量加多11%，领导防守填塞的维生素D 水平可能有助于减少一般东谈主群中肌肉质地的亏欠。

不外，仅靠不雅察性数据还不及以判断维生素D和肌肉之间是否存在确切的因果关系。

为了考据收尾的肃肃性，商榷东谈主员又评估了门径化后的肌肉指数（AMI）。不管在总体东谈主群，照旧男性与女性中，血清25(OH)D浓度均与AMI呈正相关。这也再次印证了：维生素D水平的晋升，与更好的肌肉健康情景相关。

这也提醒咱们，在久坐成风、户外工夫不休被压缩的当代生存中，维生素D的空乏不再仅仅“老年骨质疏松”的前奏，它可能也在暗暗牵动咱们的肌肉线条和步履才气。

笔据上述NHANES不雅察性数据，不难发现，维生素D水平越高，肌肉质地也越好。但不雅察性商榷只可证明“量度联”，却无法解释“谁导致了谁”。 比如，爱晒太阳的东谈主可能自己就更爱领路、饮食更健康，这些成分自己就会影响肌肉质地。于是，商榷团队进一步引入了更具劝服力的分析智力——两样本MR分析，来判断维生素D水平是否确凿能“股东”肌肉的加多。

收尾令东谈主激越。在全体东谈主群中，遗传上维生素D水平每加多1单元，AMM也会相应加多0.049单元。也等于说，维D不仅“相关”，还“带动”肌肉增长。进一步进行多变量孟德尔当场化（MVMR）分析，在抑止了BMI、讲授水平、家庭收入和身段行径水对等潜在搀杂成分后，这一因果关系依旧知晓存在，何况这一效应在男性群体中的弘扬依旧亮眼：男性每晋升1单元维生素D，算作肌肉量加多11%。

总的来说，这项商榷通过多重孟德尔当场化分析智力，以因果角度阐述了“阳光维生素”在防守肌肉健康中的积极作用。尤其对男性来说，维生素D的肌肉保护作用更为显赫。

脑子不模糊，

大意得靠维生素D“撑场子”

维生素D除了肃静扎根在肌肉这块“地”里卖力“干活”，还可能深刻“脑海”，参与大脑健康的选藏。来自加拿大卡尔加里大学的商榷团队就曾在

Alzheimers & Dementia期刊发表商榷 [2] ，指出：适量补充维生素D与寂寥症发病率镌汰40%量度，这使它有望成为减速老年领略衰败的潜在护脑兵器

国内商榷也有访佛发现。来自上海市第六东谈主民病院的团队在

Nutrients期刊发表商榷 [3] 指出，每天补充维生素D，搭配叶酸、B族维生素和辅酶Q10，有助于减速老年东谈主领略才气下跌，致使可能阻遏神经退行性变。而关于那些依然出现领略空乏的东谈主来说，维生素D补充剂相似对大脑健康具有积极影响

而维生素D的“保护效应”并不仅限于防守。在领略功能依然出现下跌的东谈主群中，维生素D补充也展现出“减速病程”的后劲。

那么，维生素D为什么能影响大脑？商榷者解释，它其实是一种类固醇激素，活性体式1,25(OH)₂D能够参与诊治神经细胞增殖分化、防守钙信号通路、支撑神指标养因子生成、提高突触可塑性，致使可能镌汰Aβ等与相关的生物象征物，盘曲改善领略功能。

虽然，也不是东谈主东谈主王人心爱在大太阳下面“暴晒”来补维生素D。这种情况下，也不错从食品中赢得，如三文鱼（100g约含600–1000IU）、鲭鱼、沙丁鱼等高脂鱼类，蛋黄（1个约40 IU）、动物肝脏（如鸡肝100g约含50 IU）等。必要时，也可辩论在医陌生远下使用维生素D补充剂，但切记“补得多不一定更好”，一般健康成东谈主保举的逐日耐受上限为400IU。

总之，维生素D的真义，早已不仅仅“补钙强骨”这样浅易。从矫健肌肉，到守护大脑，它正以一种更装束却更伏击的神态，暗暗影响着咱们的行能源与想维力。关于那些久坐少动、空乏日照、饮食单一的东谈主来说，晒晒太阳、合理补充维生素D，大意恰是改善身段状态、防守老年隐患的“低本钱高陈述”之举。

仍需指出的是，商榷[1]可能受未辩论的搀杂成分（如涌现合手续工夫）影响，因此仍需开展更大范围的当场对照考验（RCT）来进一步考据维生素D补充对附肢肌肉质地的影响。商榷[2]和商榷[3]基于不雅察性数据，无法平直推断因果关系。

参考贵寓：

[1]Ren Q, Liang J, Su Y, Tian R, Wu J, Ge S, Chen P. A Causal Effect of Serum 25(OH)D Level on Appendicular Muscle Mass: Evidence From NHANES Data and Mendelian Randomization Analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025 Apr;16(2):e13778. doi: 10.1002/jcsm.13778. PMID: 40162558; PMCID: PMC11955837.

[2]Ghahremani M, Smith EE, Chen HY, Creese B, Goodarzi Z, Ismail Z. Vitamin D supplementation and incident dementia: Effects of sex, APOE, and baseline cognitive status. Alzheimers Dement (Amst). 2023 Mar 1;15(1):e12404. doi: 10.1002/dad2.12404. PMID: 36874594; PMCID: PMC9976297.

[3]Jiang X, Guo Y, Cui L, Huang L, Guo Q, Huang G. Study of Diet Habits and Cognitive Function in the Chinese Middle-Aged and Elderly Population: The Association between Folic Acid, B Vitamins, Vitamin D, Coenzyme Q10 Supplementation and Cognitive Ability. Nutrients. . 2023;15(5). doi:10.3390/nu15051243

撰文 | 木白

剪辑 | 木白

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